Здоровое сердце: как провести профилактику сердечно-сосудистых заболеваний?

По данным ВОЗ, сердечно‑сосудистые заболевания (ССЗ) — главная причина смерти в мире: ежегодно они уносят около 18 млн жизней. Это целая группа патологий — ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга, ревматическая болезнь сердца и другие.

Многие риски для сердца можно снизить. Вот простые, но важные шаги для профилактики:

 

- отказ от курения и употребления алкоголя — они провоцируют спазмы сосудов, рост давления и другие опасные изменения;

- контроль ключевых показателей: индекса массы тела, давления, уровня глюкозы и холестерина;

- физкультура: не менее 150 минут физической нагрузки в неделю для профилактики ССЗ и ожирения;

- здоровое питание: до 5 г соли в день, не менее 400 г овощей, фруктов и ягод, баланс БЖУ, меньше сладкого и мучного;

- регулярные замеры давления (утром и вечером), фиксация средних значений в дневнике.

- прохождение диспансеризации и своевременные консультации с врачом.

Берегите себя и будьте здоровы!