Как наладить сон школьника

Качество сна напрямую влияет на самочувствие и успеваемость детей. Поэтому постарайтесь выстроить стабильный режим сна с начала учебного года.

Чтобы вставать в школу в 7 утра, ребёнок должен ложиться: 

— с 7 до 10 лет: 20:00–21:00;

— с 11 до 14 лет: 21:00–22:00;

— с 15 до 17: 22:00–22:30.

Как помочь ребёнку наладить сон:

 1. Соблюдайте режим сна: ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время и в будни, и в выходные.

2. Во время сна в спальне должно быть тихо, темно и прохладно — не выше 22 °C.

3. За час до сна оградите ребёнка от синих экранов: телевизора, компьютера, смартфона.

4. Предложите вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться: например, тёплую ванну или чтение.

5. Поддерживайте активный образ жизни: прогулки и спорт благотворно влияют на сон.  

Налаживайте режим постепенно, попробуйте начать с одного или двух пунктов, которые проще встроить в вашу жизнь. 

Если ребёнок плохо спит, просыпается по ночам, храпит, разговаривает или даже ходит во сне, обратитесь к врачу.