Как провести профилактику сердечно-сосудистых заболеваний?

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире, от которой, по оценкам ВОЗ каждый год умирает около 18 млн. человек. 

ССЗ представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга, ревматическая болезнь сердца и другие патологии.

Основные советы по профилактике ССЗ:

- профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений;

- регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови;

- для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю. Физическая активность так же является профилактикой ожирения, еще одного существенного фактора риска возникновения ССЗ;

- поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Соблюдение баланса белков, жиров и углеводов в рамках суточной энергетической потребности, не более 5 гр. соли в день, не менее 400 гр. овощей, фруктов и ягод в сутки, снижение употребления мучных и кондитерских изделий — ваш ключ к здоровью;

- cледить за уровнем давления. Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник;

- cвоевременно обращаться к врачу и проходить диспансеризацию.

Берегите себя и будьте здоровы!